Да уж...с этим мелатонином прям беда. Ночью я живчик. Зато потом до 12ти дня топить харю — мелатонина хоть отбавляй)))

Михаил, я вчера ночью добросовестно строчила Вам ответ, несмотря на то, что пришла домой совершенно размазанная, после проведённых 7ми тренировок. И информация в моём ответе достоверная и современная, несмотря на то, что,действительно,  достаточно поверхностная (а другую формат поднятой темы и не предполагает). И представьте масштаб моего "восторга", когда сегодня впопыхах, заскочив на обед, читаю Ваш ответ про то, что Вы спрашиваете только потому. что сами смыслите в биологии и хотите меня проконтролировать. Попадись Вы мне, в тот момент. живьём, а не письём, я бы Вас и вовсе придушила)))
Теперь о предмете. Если Вы тренируетесь, то все же старайтесь избежать увеличения мышечной массы сердца. Это отнюдь не "абсолютно нормальный, безвредный или даже положительный симптом". Это изменение всегда носит патологический характер. У спортсменов просто выбора нет. Хочешь быть победителем — тренируйся на износ. А систематическая, длительная и УСИЛЕННАЯ физическая нагрузка. всегда приводит к этим проблемам — издержки производства(((  И прочитайте внимательно, что написано в тех моих ссылочках...там достоверная информация, несмотря на то, что размещена на сайтах с цветными картинками.
Про АнП: если будете бежать на УМЕРЕННОЙ скорости, анаэробный порог у Вас не наступит через 1 км и через 2 и 3 тоже не наступит, главное не превышайте свой лимит тренировочного пульса. Ориентировочно он определяется так: 220- возраст и умножить на 0,7. Но это тоже очень примерно. Там надо учитывать ещё много различных факторов. Таки надёжней ориентироваться по самочувствию.
А вот если Вам понадобится очень быстро припустить за уходящим последним трамваем, то анаэробный порог Вы перешагнёте уже через несколько секунд. И с профессиональным атлетом та же история. Только он сможем нестись за трамваем, не превышая АнП гораздо дольше Вас.

Для здоровья любого человека главный качественный критерий : ЧИСТЕНЬКИЕ СОСУДЫ, а не бычье сердце.

1) Сразу - ФИ, по поводу Вашего экзамена для меня. Я в этих вопросах не "плаваю", а довольно методично изучаю.
2) Весь мой спич посвящён оздоровительной физкультуре. А не методикам воспитания профессиональных конкурентноспособных спортсменов. А Вы как раз об этом.
3) Ссылки дала не на "популярные статьи в интернете", а  полностью грамотную выжимку из научных работ, но изложенных простым понятным языком и размещённых на популярных интернет ресурсах.
4) Захотите действительно научных статей, обращайтесь к Председателю за моими координатами — подсоблю)))
5) Предельно допустимая ЧСС и наступление аэробного порога, действительно, у всех разные. Остальное — неверно.

Николай! Вот ведь Вы настырный какой, раскрутили меня таки на чистосердечное признание! Выкладываю, как на духу.
Йогу я "практиковала" десять долгих лет в монастыре  Гухья Самаджа. Однако чую начинала глупеть, перестала верить в здравый смысл и результаты клинических испытаний. Бросила я это дело и перековалась в апологета вульгарной аэробики.
П.С. Вы ниже поделились откровением, что только йогой можно снять блок с позвоночника. А что делать, если тело достаточно ухожено и блок етот, хоть ты тресни, не возникает?

Вот интересное дельце! А почему в Москву-то???
У нас в лаборатории Гулбья могут сделать любую раскладку. Только для типичного лохотрона это, наверно, не камильфо?
Анна! ИМХО --  у ребят просто бизнес и не особо кристально чистый)))

Анна! Смело пейте водопроводную воду, слегка доведённую до совершенства обычным фильтром в кувшинчике, которые продаются в любом супермаркете. От остального ненужного, эта чудесная машинка — наш организм, избавится сам.)))

Анна! Левокарнитин, замечательно и в нужных организму дозах, самостоятельно синтезируется в печени и почках. И с кровотоком доставляется в мышечные ткани.
Приходилось читать про клинические исследования, доказывающие его приём, мероприятием довольно бесполезным, хотя и не вредным, т.к. все его излишки эффективно и бесследно выводятся из организма.
В аэробных соревновательных видах спорта, его принимают для моментального увеличения выносливости в сочетании с повышенным содержанием жиров в рационе питания.

Ваши два вопроса связаны между собой.
Сначала про индивидуальный  анаэробный порог.

Пока мышечные нагрузки умеренные, обычного количества кислорода, поглощаемого во время дыхания, достаточно. Но как только нагрузки становятся значительными, как, например, при быстром беге на 1 км, обычного количества кислорода уже недостаточно. В таком случае гликоген не окисляется полностью, а превращается в молочную кислоту. Реакция выделения энергии происходит, но без участия кислорода (анаэробно). Однако она не может длиться долго, потому что накапливающаяся молочная кислота отрицательно воздействует на мышцы, что приводит к утомлению и, в конце концов, к отказу от работы. Это состояние, известное под названием кислородный долг. Оно замедляет движение и истощает  человека. Вот когда этот "долг" начинает ощущаться, это и есть личный анаэробный порог. И чтобы его сдвинуть надо раскачивать увеличивать сердечную мышцу. А этого делать не стоит. Поздно уже очень не в силах я это популярно объяснять. Поэтому , сорри, дам просто хорошие понятные ссылки на эту тему.

Резюме такое: тренировать сердечно-сосудистую систему надо на умеренных пульсах, не видоизменяющих  сердечную мышцу.

http://hardgainer.ru/hard2.view5.page12.html

http://www.zdorovieinfo.ru/serdtse_i_sosudy/stati/profilaktika_serdechnososudistih_zabolevanii/sportivnoe_serdtse_kakoe_ono/

Анна! Ближе к ночи вернусь с работы и отвечу на все вопросы.

Ох ты! Чуть не забыла!
Гуляла как-то по интернету в поисках низкокалорийного заварного крема. И занесло меня неисповедимыми интернетными путями на форум диабетиков. Где я разжилась рецептом замечательного супчика (это они там так называют эту баланду). В стакан кипящей воды забросить горсть простой белокочанной капусты, столько же нашинкованных стеблей сельдерея, дать закипеть. Оставить под крышкой на 15 минут и вуаля — супец готов! А теперь главное(!) — это не просто съедобно, а даже вкусно. Клянусь! И не  вызывает моментального и мучительного чувства голода, как другие подобные изыски.

Доктор уже ответил и я согласна. Из таких поздних тренировок — максимум неспешное плаванье или ходьба.
Обследоваться надо регулярно, если Вы занимаетесь чем-то очень интенсивным. Там где Вы вынуждены часто превышать максимально допустимый для Вас пульс. Если это просто оздоровительные виды спорта, то надо ориентироваться на собственное самочувствие.
Если Вам за 50 лет, то хорошо бы хотя бы раз в год делать биохимический анализ крови — он достаточно подробно отражает состояние органов и систем.

Леночка! День рожденья на Лиго! Красиво!
Поздравляю от всей души! Здоровья и  удачи!!!

Майя! Не поверите — была! Я ж в индустрии. Семинары там всякие, обучающие быть в тренде.
 Да — мышечная система, в процессе этой тренировки, будет задействована.  Но по-прежнему настаиваю, что на тренировке по фитболу невозможно удержать пульс в тренировочной норме непрерывным циклом в течение 30 минут, а значит преобразования в организме  не запустятся. Производительность лёгких не сдвинется с места, эндокринная система не активизируется, а по поводу сердечно-сосудистой, боюсь и у Вас нет иллюзий.)) Тогда вопрос — ЗАЧЕМ ? Чтобы принять посильное материальное участие в спортивном бизнесе? Чтобы заняться самоуспокоением?

Лора! К тщательному подсчёту калорий отношусь пренебрежительно. Считаю это излишним фанатизмом. Питание должно быть разумным вот и все дела. Но кое-что знать о калорийности продуктов, конечно, не повредит. Например заменить сметану на биолакту. Перейти на обезжиренный творог, молоко с минимальным содержанием жира, убрать сливочное масло и сливки из своего рациона и т.д. — это разумно.
Наливаться водой — это обоснованно и правильно для улучшения работы практически  всех систем организма.
Интенсивная ходьба тоже доступный и оптимальный вид тренировки. Мало того, что одобряю и поддерживаю, так ещё и всячески ратую на каждом шагу!

Олег! Я не знаю в какова пропорция)) Конечно, есть определённая фора у тех, о ком основательно позаботилась матушка природа. Но радостная новость состоит в том, что многие процессы в нашем организме, мало того, что обратимы так ещё и подлежат корректировке!
Все вышеперечисленные системы + мышечную, Вы можете, уже начиная с сегодняшнего дня, начать успешно улучшать. Только не тешьте себя иллюзиями, поставьте сразу на правильного коня — не идите на калланетику и йогу. Эффект плацебо хоть и имеет место быть, кардинальных изменений не принесёт. А кто правильный конь — я уже тут сегодня несколько раз написала.

Может они и хорошие эти практики, но я, увы, лично не сталкивалась с реальными и   вразумительными  результатами. Как на практике не встречалась с положительными результатами, так и не попадалось мне достоверного теоретического обоснования биохимических и биомеханических процессов этих методик.

Как не крути Вы клиенту эффективней окажете услугу, если полчаса или, на худой конец, минут 20 быстро и веселело пройдётесь по воздуху.
Вот я тут сегодня с 12 часов дня сижу умничаю. Объективно — уже в башке туман.)))